ヘルスチャレンジ2024

昨年、景品として歯ブラシをゲットできたこのチャレンジが今年も来月から始まります。もちろん今年も最大数の5つのコースにエントリーしました。

③休肝日・飲み過ぎ防止コース
⑤歩こうコース（9000歩以上／日）
⑧睡眠しっかりコース
⑩眼精疲労予防コース
⑬オーラルケアコース

まあ、どれも大した努力は要らないと思うけれど、やっぱり一番気を遣うのは③休肝日・飲み過ぎ防止コースではあります。ただ、最近、「飲まないでもいいか」と思うことが少なくない日常なので、昨年ほど大変ではないかもしれません。③休肝日・飲み過ぎ防止コースの達成基準は、基本項目（週1回以上休肝日をつくる）をクリアした上で、●適量を守る●一日のお酒は１種類●強いお酒を飲むならチェイサーを入れるの中のどれか1つクリア→これを20日以上／月です。『適量』はビール500ml以下か日本酒1合以下か焼酎（35度）1合以下（ワインはグラス1杯）って、簡単にできますよねえ、今のわたしなら。

先日、8時間寝てもお得感が得られなかった話を書きましたが、⑧睡眠しっかりコースの達成基準は、「休日も含めて毎日一定の時刻に起きて午前中に太陽の光を浴びる」を基本項目として、●カフェインを夕食後は摂らない●寝る前30分にスマホ、タブレット、パソコン、ゲーム機を電源を切る●食事は寝る2時間以前に済ませ寝酒をしない●ぬるめの湯にゆったり入る●自分なりの入眠儀式を決めて実行の中のいずれかを1つクリア→これを20日以上／月です。スマホの項目が一番大事なのでしょうがたぶんわたしにはクリアできないから、カフェインレスか寝酒レスか入眠儀式かでクリアさせることになるでしょう。