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時間制限食は体調が良い

年明けに配信されてきたMedical Tribuneの記事はダイエット特集。記事自体はどれもかなり古いものなので、もしかしたら過去にここでも取り上げたことがあったかもしれません。

16時間断食は減量、降圧、気分改善に有効

 ”毎日の摂食時間を決められた時間帯に制限する時間制限食(time-restricted eating;TRE)は体重や体脂肪の減量に有効とされているが、いまだ明確なエビデンスは得られていない。米・University of Alabama at BirmingHam(UAB)のHumaria Jamshed氏らは、摂食時間を朝から昼にかけての早期8時間以内とし、残る16時間は水以外の摂取を制限する時間制限食(eTRE)が体重、体脂肪、心血管代謝に及ぼす影響を検討するランダム化比較試験を実施。eTREは体重減少に加えて血圧の低下、気分改善効果が得られたとの結果をJAMA Intern Med(2022年8月8日オンライン版)に報告した。”(2022年8月15日)

昨年12月になってから妻が突然16時間絶食を始めました。夕食後16時間の絶食だから昼食はいつも11時頃になるようです。糖尿病家系で夕方にワナワナし始める彼女にしてはかなり頑張って続けています。最初の目的はダイエットだったけれど、それよりもこれを始めてから体調がすこぶる良いから続けているのだそうです。正月も元旦だけはお雑煮があるので制限を断念しましたがそれ以外は16時間断食を続けています。まあ、わたしは違う理由で(※)朝食を食わない習慣になってもう20年(それ以上かもしれない)だから、意図せずして勝手に長時間ダイエットを続けていますが、たしかに「朝食は取るべし」という予防医療の常識の中でもこれがわたしに習慣付いた最初のきっかけは、「こっちの方がすこぶる体調が良い」という妻と同じ感想からでした。

もっとも、この記事の後に、ここでも紹介したように長時間断食に対するアンチテーゼ(『時間制限食の可否』2024.5.14)データもたくさん報告されています。やせるかやせないか? 健康に良いのか悪いのか? そんなことは置いておいて、”体調が良い(気分が良い)”人生が良い(理屈で食う』2010.7.11)のではないかと思いますから、朝食取ってから活動する方が活力がみなぎって一日の気分が良い人はやはりきちんと毎朝食を取ることをお勧めします。

(※)『定説には必ず逆説がある2008.2.21
   『朝食(前編)2009.2.28
   『朝食(後編)2009.3.1

 

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